09:00早上 — 05:00下午
军事体能训练
提供严格的军式训练，提高体能和纪律性。
跳绳专项训练
增强心肺耐力，提高灵活度和协调性。
攀岩专项训练
提升上肢力量、核心稳定性和攀爬技巧。
高效燃脂课程
结合HIIT和有氧训练，帮助快速燃烧脂肪。
舞蹈健身训练
结合音乐和舞蹈，增强心肺功能和协调性。
登山训练课程
针对户外登山爱好者提供专项体能训练。
跳绳是有效的腿部训练方式，可增强下肢力量和协调性。
抬高双腿、补充蛋白质和适量按摩可以缓解运动后水肿。
适量低强度运动有助于缓解痛经，但避免高强度训练。
步行适合低冲击健身，慢跑燃脂更高效，各有优劣。
适量咖啡因可以提高耐力和专注力，但不宜过量。